Wenn er euch gefällt, könnt ihr ihn oder Teile davon gerne auf eurem Blog übernehmen.
- 1500 kcal am Tag nicht überschreiten!
- 1 "Cheattag" pro Woche ist erlaubt (mehr als 1500 kcal)!
- Esstagebuch führen!
- 3x die Woche mindestens 30 Minuten Sport
- Zusatzsporttage können, müssen aber nicht eingelegt werden.
- Jeden Tag sollten kleine Sporteinheiten eingelegt werden (z. B. 50 Sit-Ups, 20 Liegestützen, 100 Hampelmänner oder Ähnliches)
- 3 Liter Wasser am Tag trinken!
- Jeden Sonntag wird die Gesamtabnahme der Woche eingetragen, Fotos gemacht & Maß genommen.
- Viel motivieren! (tumblr, Blogs, Erfolgsgeschichten anderer) NICHT AUFGEBEN!
- Jeden Sonntagabend einen Essensplan + Einkaufsliste erstellen!
- Nicht zu viel Druck! Außnahmen/Aussätze können immer vorkommen. Man muss nur wieder auf den richtigen Weg finden. Dennoch darf es nicht zur Regel werden!
- Richtwert: 0,7 - 1,0 kg Abnahme pro Woche sollten sein.
- Ausgewogen & gesund ist Vorraussetzung!
- Viel Abwechslung! Es können z. B. Gemüse - oder Fastentage, sowie 1 Woche ohne Fast Food / Süßigkeiten - Challenges eingelegt werden.
- Herausforderungen müssen sein! Wenn es beim Sport zu einfach wird - steigern!
- Nur essen, wenn man Hunger hat bzw. bis man satt ist.
- Viel Stoffwechsel-Anregendes zu sich nehmen: grüner Tee, Grapefruit, Kaffee, ..
- Öfters Suppen als Hauptmahlzeit! (sättigend, aber wenig Kalorien)
- Einkaufsliste immer vorher erstellen & nicht hungrig einkaufen gehen!
- Im Alltag mehr bewegen (Treppen statt Rolltreppe, etc.)
- Immer 7 - 8 Stunden Schlaf!
- Während dem Kochen Kaugummi kauen.
- Fall Restaurant: Immer vorher überlegen, was man nimmt & möglichst als Erstes bestellen (damit man sich nicht von den Bestellungen der anderen verleiten lässt)!
- Fall Party: Vorher am Tag wenig essen & planen, was & wie viel getrunken wird (kcal!). Am Tag danach eine extra Sporteinheit einlegen & nichts Fettiges!
