Danke erstmal für eure lieben Kommentare, ich hab' mich total drüber gefreut! Aber ihr wisst, ich bin noch nicht zufrieden (: wenn man einmal angefangen hat, dann will man irgendwann halt nicht mehr nur die "überflüssigen Kilos" losgeworden sein, sondern man will alles. Man will diesen einen Körper, von dem man immer geträumt hat. Und ich scheiß' auf Gene oder andere blöden Sprüche, die ich nur zu oft höre. "Dir steht dünn sein doch gar nicht, so kennen wir dich nicht" - 'n Scheiß! Ich werde meinen Traumkörper erreichen & im Fitnessstudio meine Fettpolster durch Muskeln & Stärke ersetzen, während ihr vor'm Fernseher mit Nachos & Käsesoße sitzt (mir "ihr" meine ich die Menschen, die mir solche Sätze wie den oben genannten an den Kopf werfen & nicht meine Leser). Ich werde kämpfen! Und man wird sehen wie sehr ich gekämpft habe!
Da Pia gefragt hat, was ich so an Sport zurzeit mache, dachte ich mir, schreib' ich das einfach in meinen nächsten Post, falls es noch irgendwen interessiert.
Ich habe 3x die Woche Krafttag & 2x die Woche Ausdauertag. Ich lege momentan sehr viel Wert auf Muskelaufbau, da ich nur dadurch meinen Tagesumsatz steigern kann, da man im Ruhezustand dann mehr Kalorien verbrennt. Zudem sind Muskeln schwerer als Fett. Das heißt, durchtrainierte 63 Kilo sind nicht gleich untrainierte 63 Kilo. Man sieht bestimmt bis zu 10 Kilo schlanker aus.
Krafttag:
- 10 Minuten Aufwärmen (Crosstrainer, Fahrrad, etc.)
- 4 Sätze à 15-30 Wiederholungen Ganzkörpermuskelübungen
(Brust, Trizeps, oberer Rücken, unterer Rücken, Schultern, innere Oberschenkelmuskulatur, äußere Oberschenkelmuskulatur, Po, Bauch)
- 20 Minuten Ausdauergerät (also wieder Crossi, Laufband, Fahrrad, ..)
für diese ganze Prozedur brauche ich meistens 2-2,5 Stunden.
Ausdauertag:
- 45-60 Minuten am Ausdauergerät
ODER
- 60 Minuten Zumba oder Aerobickurs
Ich habe mittlerweile echt den Sport gut in meinen Alltag einbauen können & mich daran gewöhnt. Ich muss mich kaum mehr aufraffen (außer natürlich an schlechten Tagen), sonst sage ich mir einfach nur einen Satz: "Ich mach's jetzt einfach. Ich gehe." Wenn man nämlich einmal dabei ist, ist es erstens gar nicht mehr so schwer & zudem wird man es NIE NIE NIE bereuen, wenn man dann fertig ist. :)
Ich sollte mich wirklich mal im Fitnessstudio anmelden D=
AntwortenLöschenDein Plan klingt super;-) Ich versuche im Moment ebenfalls wieder vermehrt mein Training auf Muskelaufbau zu setzen... vorallem im Hüft und Oberschenkelbereich. Ein Freund hat mich dann letztens zum Squash mitgeschleppt....eigentlich eher was für die Ausdauer...Pustekuchen, so einen "A****-Muskelkater wie nach dieser Stunde Squashen hatte ich noch nie, aber es hat unglaublichen Spass gemacht;-) und schreit nach Wiederholung...
AntwortenLöschenEin schönes Wochenende wünsch ich dir...
Dein Vorhaben ist sehr gut! Du schaffst das! Wenn du erstmal angefangen hast und es zur Routine geworden ist, brauchst du dich auch nciht mehr ins Studio zwingen sondern machst es einfach! :) Am anfang dauert es etwas bis man ein Resultat sieht, aber dann wird es dir schnell vorkommen. Wa bei mir zumindest so. Nach 6 Wochen habe ich richtig Muskeln am Bauch gesehn, also noch kein sixpack, aber definierter. Und wenn du erstmal was siehst kannste eh nimma aufhören. :) Wenn du mehr Muskeln hast verbrennt der Körper auch mehr Kalorien. Aber verzweifel nicht daran, wenn du nicht abnimmst. Muskelmasse ist doch sehr schwer! Gewöhn dich lieber daran inm SPiegel das Resultat zu sehen und auf der Waage nur nicht zuzunehmen! Noch ein Tipp, Aerobikkurse bingen so gut wie garnichts. Wenns sie dir Spaß machen, solltest du natürlich dran teil nehmen, aber zähl das dann lieber nicht unbedingt als sportliche Leistung. Mach lieber Kurse die Gewichte enthalten oder den Muskelaufbau fördern, wie "Bauchkiller", "Rückenfit", "Iron-pump" oder wie auch immer sie in den Studios genannt werden. :)
AntwortenLöschenGanz viel Erfolg und eine standhafte Motivation wünsch ich dir!
Sport macht echt so mega viel aus! Ich habe ja schonmal so um die 60 Kg gewogen... habe dann leider erst auf 67 kg zugenommen (das hat KEINER bemerkt) und dann hab ich ja nochmal zugenommen so auf 73-74 Kg und das ist nicht vielen aufgefallen.
AntwortenLöschenAußerdem passte mir bis auf meinen super skinny jeans noch fast alles. Warum? Weil ich sehr viel Sport gemacht habe :) Also weiter so!